Meninas,
Mais uma vez muito obrigada por todo o carinho, todo o incentivo...simplesmente AMO!
Algumas pessoas me perguntaram sobre a dieta das notas e então resolvi que o post de hoje seria sobre isso.
O que temos que comer, todas sabemos. Porém, o que faltava para mim era um "guia". Algo que realmente me guiasse. Como todos sabemos, devemos fazer refeições com intervalo de no máximo 4 horas, devemos comer mais frutas e mais verduras, que devemos evitar doces, que devemos beber pelo menos 2 litros de agua por dia. De tudo isso eu já sabia. eu tinha comigo uma dieta que a médica havia me dado porém a fase de "empolgação" com ela já havia passado.
A dieta Nota 10
A dieta nota 10 consiste em converter todos os alimentos que ingerimos, em notas. Cada um tem um limite de notas diário, conforme abaixo:
PARA EMAGRECER
Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia
A distribuição das notas deve ser feita da seguinte forma:
• 50% de carboidratos
• 30% de gordura
• 20% de proteínas
Caso você pratique exercícios regulares ao menos 3x por semana, pode aumentar 50 notas diárias no seu consumo!
Eu, por exemplo, tenho 1,72 de altura e faço academia 3x por semana. Então, posso comer 600 notas por dia. Cada nota equivale a 2 calorias. Então, 600 notas equivalem a 1.200 calorias.
Vocês devem estar se perguntando, se não seria mais fácil, então, contar calorias. Gente, acreditem! É muito mais divertido contar notas rs.
Vou colocar aqui um exemplo de um cardápio com 600 notas:
Café da Manhã: 130 notas
- 1 xicara de leite desnatado com café e adoçante - 35 notas
- 1/2 papaya - 25 notas
- 1 fatia de pão de forma - 30 notas
- 1 colher de sopa de requeijão light - 30 notas
- 1 fatia de peito de peru - 10 notas
Lanche da manhã: 25 notas
- 1 fatia grande de melão - 25 notas
Almoço: 160 notas
- Salada: Alface Americana, pepino e tomate - 0 notas (isso mesmo, zero)
- Cenoura ( 4 colheres de sopa) - 15 notas
- Arroz - 2 colheres de sopa: 35 notas
- Feijão - 2 colheres de sopa - 35 notas
- Peito de frango - 1 médio - 50 notas
- sobremesa: 1 kiwi - 25 notas
Lanche da tarde: 60 notas
- 6 unidades de bolacha de maisena: 60 notas
Jantar: 150 notas
- 03 conchas de sopa de ervilha: 150 notas
Soma total do dia: 525 notas!
Ou seja, ainda "sobraram" 75 notas, que corresponde a 01 bombom, por exemplo!
Deu para vcs terem uma idéia?
Quem quiser, tenho a dieta das notas ( que é um livro) em PDF. É só me deixar um recadinho com o e-mail que eu mando!
Bom meninas o Post ja ficou longo demais rs...
UM ÓTIMO FINAL DE SEMANA PRA VCS!!!!!!!!
Muitos beijos!!!!
Pesagem
sexta-feira, 26 de março de 2010
quinta-feira, 25 de março de 2010
O peso do Recomeço e a Motivação
Meninas queridas e lindas! Minhas futuras ex gordinhas preferidas!
Tudo bem com vcs? Como estão?
Bom, ontem fui à médica...ela me faz muito bem...ela é uma fofa! Ficou feliz de me ver de volta, não me deu bronca, mas teve uma conversa comigo, falando sobre a importância de eu emagrecer e me manter magra...Daí ela pegou em um ponto que mexeu comigo rs. Ela disse "Natalia, daqui a pouco vc vai casar, ter filhos, não quer ter uma gravidez com problemas, né?" E gente, mais do que isso, eu quero estar magra no dia do meu casamento!!!! Se tudo der certo e correr conforme o planejado, caso em 2012. Mas falo depois sobre isso.
Bom, meu peso é.... 95,800 kg! sinceramente achei um milagre quando subi na balança...eu esperava muito mais! Porém acho que eu já "incorporei" algumas coisas da RA e isso é muito muito bom! Meu retorno é dia 07/04. Vou voltar de 15 em 15 dias ou 20 em 20, pelo menos agora nesse "recomeço", para me dar um gás novamente e observar mais de perto meus resultados.
Minha meta para o dia 07/04 é estar com 94,000 kg, o peso mais baixo que atingi desde que comecei a RA. Para isso preciso de muito empenho, eu sei! São 900 gramas por semana. Sei que com exercícios e força de vontade é possível!
Para recomeçar acho que nada melhor do que uma fotinho que seja o meu "antes" , ou "durante" rs.
Tudo bem com vcs? Como estão?
Bom, ontem fui à médica...ela me faz muito bem...ela é uma fofa! Ficou feliz de me ver de volta, não me deu bronca, mas teve uma conversa comigo, falando sobre a importância de eu emagrecer e me manter magra...Daí ela pegou em um ponto que mexeu comigo rs. Ela disse "Natalia, daqui a pouco vc vai casar, ter filhos, não quer ter uma gravidez com problemas, né?" E gente, mais do que isso, eu quero estar magra no dia do meu casamento!!!! Se tudo der certo e correr conforme o planejado, caso em 2012. Mas falo depois sobre isso.
Bom, meu peso é.... 95,800 kg! sinceramente achei um milagre quando subi na balança...eu esperava muito mais! Porém acho que eu já "incorporei" algumas coisas da RA e isso é muito muito bom! Meu retorno é dia 07/04. Vou voltar de 15 em 15 dias ou 20 em 20, pelo menos agora nesse "recomeço", para me dar um gás novamente e observar mais de perto meus resultados.
Minha meta para o dia 07/04 é estar com 94,000 kg, o peso mais baixo que atingi desde que comecei a RA. Para isso preciso de muito empenho, eu sei! São 900 gramas por semana. Sei que com exercícios e força de vontade é possível!
Para recomeçar acho que nada melhor do que uma fotinho que seja o meu "antes" , ou "durante" rs.
Essa fotinho foi no meu aniversário, dia 11 de março!
Bom meninas, tenho bastante coisa pra falar sobre a Dieta Nota 10 e sobre a Academia mas esses são assuntos para um próximo post!
amo vcs, obrigada por TUDO!!!!!!!
Beijooooos
terça-feira, 23 de março de 2010
A Retomada - Capítulo 1
Bom dia meninas!!!
Como vocês estão?
Obrigada pelos recados no Post anterior, me fizeram muito bem!!!
bom vamos lá....final de semana não foi lá muito certinho...minha grande dificuldade´são os finais de semana, quando saio da rotina. Vou ao cinema, quero comer pipoca, saio para almoçar, tenho vontade de comer o couvert e a sobremesa também ..hunfff.
Mas ontem já retomei. Foi tudo ótimo ontem no meu dia, acordei cedinho para ir a academia..Estou indo de 2a 4a e 6a pelas manhãs. Acordo as 6h e 7h estou já malhando. Não malho por muuuito tempo pois tenho que estar no trabalho as 9h. Então eu tenho feito 40 minutos de Eliptico (transport) e meu treino de musculação, que vai mais uns 45 minutos. Da pra suar bastante, principalmente no Eliptico.
Estou feliz em retomar! Preciso me pesar na médica...tinha horário amanhã mas não vou conseguir ir...eu havia marcado de jantar com uma amiga minha e o noivo ( eles vão casar dia 10!!!), e havia esquecido. vou ver se marco para a semana que vem.
De resto tudo bem, na correria. Peço desculpas por não estar tão presente no blog de vocês mas meu chefe anda um chato, de olho no que eu fico fazendo na internet hunfff.
AAAH importantíssimo, como eu poderia esquecer?
A Pati Donida me enviou a Dieta Nota 10 e eu terminei de ler ontem. Gente, a idéia é notal dez mesmo! Porém acho que eu que como fora todos os dias terei um pouco de dificuldade de calcular as notas de cada alimento no começo. Mas acho que será uma boa tentativa..
Amo vcs, obrigada por tudo!!!!
Como vocês estão?
Obrigada pelos recados no Post anterior, me fizeram muito bem!!!
bom vamos lá....final de semana não foi lá muito certinho...minha grande dificuldade´são os finais de semana, quando saio da rotina. Vou ao cinema, quero comer pipoca, saio para almoçar, tenho vontade de comer o couvert e a sobremesa também ..hunfff.
Mas ontem já retomei. Foi tudo ótimo ontem no meu dia, acordei cedinho para ir a academia..Estou indo de 2a 4a e 6a pelas manhãs. Acordo as 6h e 7h estou já malhando. Não malho por muuuito tempo pois tenho que estar no trabalho as 9h. Então eu tenho feito 40 minutos de Eliptico (transport) e meu treino de musculação, que vai mais uns 45 minutos. Da pra suar bastante, principalmente no Eliptico.
Estou feliz em retomar! Preciso me pesar na médica...tinha horário amanhã mas não vou conseguir ir...eu havia marcado de jantar com uma amiga minha e o noivo ( eles vão casar dia 10!!!), e havia esquecido. vou ver se marco para a semana que vem.
De resto tudo bem, na correria. Peço desculpas por não estar tão presente no blog de vocês mas meu chefe anda um chato, de olho no que eu fico fazendo na internet hunfff.
AAAH importantíssimo, como eu poderia esquecer?
A Pati Donida me enviou a Dieta Nota 10 e eu terminei de ler ontem. Gente, a idéia é notal dez mesmo! Porém acho que eu que como fora todos os dias terei um pouco de dificuldade de calcular as notas de cada alimento no começo. Mas acho que será uma boa tentativa..
Amo vcs, obrigada por tudo!!!!
quinta-feira, 18 de março de 2010
Apareci! Voltei!
Gente, boa tarde...!
Nossa, fui ver ha quanto tempo eu não postava....exatos 43 dias!
Nesses 43 dias preciso dizer que algumas coisas aconteceram..eu desanimei, enchi o saco, pensei em desistir. Eu chorei, ri. Me olhei no espelho muitas vezes e muitas vezes me lamentei pelo corpo que hoje tenho. Me lamentei pela velha história da minha irma ser magra e eu, ter nascido gorda. Me lamentei, me lamentei...Até meu aniversário, dia 11 de março. Na comemoração dos meus 24 anos, me olhei mais uma vez no espelho e, ao invés de me lamentar, pois era meu aniversário, me perguntei quantos aniversários mais eu iria passar daquela forma, me sentindo desconfortável com a roupa, com vergonha de tirar fotos, me escondendo atrás dos outros para sair nas fotos apenas o rosto.
Eu me propus, em outubro de 2009, a mudar isso. Comecei bem e no meio do caminho, devido a alguns imprevistos e coisas da vida que todos estamos sujeitos, fui relaxando, desistindo aos poucos.
Hoje sinto vontade de retomar. Sinto que preciso de forças para isso, preciso de vocês, que sempre foram tão presentes quando precisei. Preciso focar no meu objetivo e dar uma "deslanchada" no emagrecimento, para me animar. Preciso sair da casa dos 90. Preciso me pesar, pois faz certo tempo que não o faço.
Marquei minha médica para dia 24, semana que vem. Medo da balança? muito! vou enfrenta-la? Sim!
É a primeira coisa que preciso fazer para recomeçar e retomar todo o meu animo.
A academia eu estou indo de vez enquando. Confesso que ainda não consegui inserir a academia na minha rotina, sem faltar. E isso é uma coisa que eu gostaria MUITO de fazer. Essa semana comecei a ir de manhã, antes do trabalho. Fui na 2a. Não fui na 4a. Vou na 6a.
Meninas, é muito boa a sensação de estar aqui postando novamente.
Queria enviar um beijo mais do que especial para a Carol Carvalho, que foi MUITO presente durante esse meu tempo de indas e vindas, de tristezas e alegrias. Amiga blogueira linda, vc sabe que mora no meu coração, né?
Obrigada a todas!!!!
Um beijo grande.
Nati
Nossa, fui ver ha quanto tempo eu não postava....exatos 43 dias!
Nesses 43 dias preciso dizer que algumas coisas aconteceram..eu desanimei, enchi o saco, pensei em desistir. Eu chorei, ri. Me olhei no espelho muitas vezes e muitas vezes me lamentei pelo corpo que hoje tenho. Me lamentei pela velha história da minha irma ser magra e eu, ter nascido gorda. Me lamentei, me lamentei...Até meu aniversário, dia 11 de março. Na comemoração dos meus 24 anos, me olhei mais uma vez no espelho e, ao invés de me lamentar, pois era meu aniversário, me perguntei quantos aniversários mais eu iria passar daquela forma, me sentindo desconfortável com a roupa, com vergonha de tirar fotos, me escondendo atrás dos outros para sair nas fotos apenas o rosto.
Eu me propus, em outubro de 2009, a mudar isso. Comecei bem e no meio do caminho, devido a alguns imprevistos e coisas da vida que todos estamos sujeitos, fui relaxando, desistindo aos poucos.
Hoje sinto vontade de retomar. Sinto que preciso de forças para isso, preciso de vocês, que sempre foram tão presentes quando precisei. Preciso focar no meu objetivo e dar uma "deslanchada" no emagrecimento, para me animar. Preciso sair da casa dos 90. Preciso me pesar, pois faz certo tempo que não o faço.
Marquei minha médica para dia 24, semana que vem. Medo da balança? muito! vou enfrenta-la? Sim!
É a primeira coisa que preciso fazer para recomeçar e retomar todo o meu animo.
A academia eu estou indo de vez enquando. Confesso que ainda não consegui inserir a academia na minha rotina, sem faltar. E isso é uma coisa que eu gostaria MUITO de fazer. Essa semana comecei a ir de manhã, antes do trabalho. Fui na 2a. Não fui na 4a. Vou na 6a.
Meninas, é muito boa a sensação de estar aqui postando novamente.
Queria enviar um beijo mais do que especial para a Carol Carvalho, que foi MUITO presente durante esse meu tempo de indas e vindas, de tristezas e alegrias. Amiga blogueira linda, vc sabe que mora no meu coração, né?
Obrigada a todas!!!!
Um beijo grande.
Nati
quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010
Eu e as Atividades Físicas
Bom dia minhas lindas!
Tudo bem com vcs?
como estão?
Bom, algumas considerações antes de começar o post "pra valer"...
- DESCULPEM-ME por eu estar ausente dos blogs de vcs, por favor!!! Eu realmente estou trabalhando demais!!! Estou cobrindo férias de uma menina aqui do banco, então está muitooo corrido...tenho entrado cedo, almoçado rápido, saído tarde...daí vou para a academia...e agora ainda voltou minha pós...ou seja, tempo para nada! Mas não posso abandonar meu blog! E sempre penso em vcs, sempre!
- OBRIGADA por mesmo eu estando ausente do blog de vocês, vcs virem no meu blog, deixarem recados, continuarem me dando forças...obrigada mesmo!!!!
Bom, vamos la ao tema de hoje...eu e as AFs...Estou indo de 2a, 4a e 6a na academia. Estou com medo, sim, de não ver resultado na balança por conta da musculação. Porém confesso que nunca vi um efeito tão rápido no meu corpo. Em 2 semanas sinto meu corpo mais firme. Óbvio que não estou torneada nem nada disso. Porém sinto meus músculos mais firmes, minha pele mais firme. Vcs me entendem? Sinto bastante diferença, também, na celulite. Isso acho que deve-se ao fato da circulação melhorar com exercícios e assim melhora a celulite. Enfim...com tudo isso, não tem como não ficar mais animada não é mesmo? Além disso, estou MTO mais disposta..mto mesmo! Meus dias tem sido muito mais produtivos no trabalho, tenho acordado muito mais disposta....Estou animada!!!!
Na semana que vem volto na médica...sim, já...como eu engordei, ela disse que não queria que eu ficasse muito tempo sem ir, e como vem carnaval, vou na semana que vem...serão exatas 2 semanas entre minha ultima consulta e minha próxima consulta.
bom meninas o deveer me chama!
Adorooo vcs!!!!!!!
Tudo bem com vcs?
como estão?
Bom, algumas considerações antes de começar o post "pra valer"...
- DESCULPEM-ME por eu estar ausente dos blogs de vcs, por favor!!! Eu realmente estou trabalhando demais!!! Estou cobrindo férias de uma menina aqui do banco, então está muitooo corrido...tenho entrado cedo, almoçado rápido, saído tarde...daí vou para a academia...e agora ainda voltou minha pós...ou seja, tempo para nada! Mas não posso abandonar meu blog! E sempre penso em vcs, sempre!
- OBRIGADA por mesmo eu estando ausente do blog de vocês, vcs virem no meu blog, deixarem recados, continuarem me dando forças...obrigada mesmo!!!!
Bom, vamos la ao tema de hoje...eu e as AFs...Estou indo de 2a, 4a e 6a na academia. Estou com medo, sim, de não ver resultado na balança por conta da musculação. Porém confesso que nunca vi um efeito tão rápido no meu corpo. Em 2 semanas sinto meu corpo mais firme. Óbvio que não estou torneada nem nada disso. Porém sinto meus músculos mais firmes, minha pele mais firme. Vcs me entendem? Sinto bastante diferença, também, na celulite. Isso acho que deve-se ao fato da circulação melhorar com exercícios e assim melhora a celulite. Enfim...com tudo isso, não tem como não ficar mais animada não é mesmo? Além disso, estou MTO mais disposta..mto mesmo! Meus dias tem sido muito mais produtivos no trabalho, tenho acordado muito mais disposta....Estou animada!!!!
Na semana que vem volto na médica...sim, já...como eu engordei, ela disse que não queria que eu ficasse muito tempo sem ir, e como vem carnaval, vou na semana que vem...serão exatas 2 semanas entre minha ultima consulta e minha próxima consulta.
bom meninas o deveer me chama!
Adorooo vcs!!!!!!!
segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010
Recomeço tudo de bom!
Meninas lindas bom dia!
Tudo bem com vcs?
Como passaram o final de semana?
Eu diria que meu recomeço está tudo de bom! fui super regrada desde que me propus a recomeçar e estou super animada!! A academia está indo bem. Estou indo 3x por semana. As dores já não são tao fortes. A alimentação também está bem. Estou feliz de ter recomeçado e estar motivada novamente!! E agradeço MTO vocês por toda essa motivação, mesmo!!!
Ontem conversei bastante com a Clarita sobre musculação mas deixo aqui uma dúvida...vocês, queridas que também pracisam emagrecer bastante como eu e que fazem academia, fazem musculação? Quantas vezes por semana? Pergunto pois estou MORRENDO de medo de ficar "marombada", de não perder peso, de estacionar no peso. Eu não quero isso!!! Tenho mto peso pra perder!!!!
Conto com a ajuda de vcs!
Beijos queridas e mais uma vez obrigada por todo o incentivo :)
Tudo bem com vcs?
Como passaram o final de semana?
Eu diria que meu recomeço está tudo de bom! fui super regrada desde que me propus a recomeçar e estou super animada!! A academia está indo bem. Estou indo 3x por semana. As dores já não são tao fortes. A alimentação também está bem. Estou feliz de ter recomeçado e estar motivada novamente!! E agradeço MTO vocês por toda essa motivação, mesmo!!!
Ontem conversei bastante com a Clarita sobre musculação mas deixo aqui uma dúvida...vocês, queridas que também pracisam emagrecer bastante como eu e que fazem academia, fazem musculação? Quantas vezes por semana? Pergunto pois estou MORRENDO de medo de ficar "marombada", de não perder peso, de estacionar no peso. Eu não quero isso!!! Tenho mto peso pra perder!!!!
Conto com a ajuda de vcs!
Beijos queridas e mais uma vez obrigada por todo o incentivo :)
quinta-feira, 28 de janeiro de 2010
Re, re, re, re, re, RECOMEÇO....
Meninas,
td bem com vcs?
estou super ausente do meu blog e do blog de vcs...aqui no trabalho está super corrido...mto mesmo.
além disso eu estava meio desanimada com a RA, confesso.
Fui na médica ontem e continuo nos mesmos infernais 96,800...volto la dia 15, e esse peso tem que baixar por bem ou por mal rs.
Como vcs estão?
Tenho tanta saudade de entrar no blog de vcs, de ler e saber como vcs estao..
bom, como disse ontem voltei na médica e toda vez que volto la, ela me da forçar para continuar / recomeçar.
Hoje ja foi td bem diferente do que estava nas ultimas semanas...que bom!
Adoro vcs, vamos que vamos...bjos
td bem com vcs?
estou super ausente do meu blog e do blog de vcs...aqui no trabalho está super corrido...mto mesmo.
além disso eu estava meio desanimada com a RA, confesso.
Fui na médica ontem e continuo nos mesmos infernais 96,800...volto la dia 15, e esse peso tem que baixar por bem ou por mal rs.
Como vcs estão?
Tenho tanta saudade de entrar no blog de vcs, de ler e saber como vcs estao..
bom, como disse ontem voltei na médica e toda vez que volto la, ela me da forçar para continuar / recomeçar.
Hoje ja foi td bem diferente do que estava nas ultimas semanas...que bom!
Adoro vcs, vamos que vamos...bjos
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