Pesagem

sexta-feira, 26 de março de 2010

A dieta das Notas

Meninas,

Mais uma vez muito obrigada por todo o carinho, todo o incentivo...simplesmente AMO!
Algumas pessoas me perguntaram sobre a dieta das notas e então resolvi que o post de hoje seria sobre isso.
O que temos que comer, todas sabemos. Porém, o que faltava para mim era um "guia". Algo que realmente me guiasse. Como todos sabemos, devemos fazer refeições com intervalo de no máximo 4 horas, devemos comer mais frutas e mais verduras, que devemos evitar doces, que devemos beber pelo menos 2 litros de agua por dia. De tudo isso eu já sabia. eu tinha comigo uma dieta que a médica havia me dado porém a fase de "empolgação" com ela já havia passado.

A dieta Nota 10

A dieta nota 10 consiste em converter todos os alimentos que ingerimos, em notas. Cada um tem um limite de notas diário, conforme abaixo:

PARA EMAGRECER


Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia


Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia


Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia

Homens até 1,65m: 600 notas/dia


Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia


Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia
 
A distribuição das notas deve ser feita da seguinte forma:
 
• 50%  de carboidratos



• 30% de gordura


• 20% de proteínas
 
Caso você pratique exercícios regulares ao menos 3x por semana, pode aumentar 50 notas diárias no seu consumo!
 
Eu, por exemplo, tenho 1,72 de altura e faço academia 3x por semana. Então, posso comer 600 notas por dia. Cada nota equivale a 2 calorias. Então, 600 notas equivalem a 1.200 calorias.
 
Vocês devem estar se perguntando, se não seria mais fácil, então, contar calorias. Gente, acreditem! É muito mais divertido contar notas rs.
 
Vou colocar aqui um exemplo de um cardápio com 600 notas:
 
Café da Manhã: 130 notas
- 1 xicara de leite desnatado com café e adoçante - 35 notas
- 1/2 papaya - 25 notas
- 1 fatia de pão de forma - 30 notas
- 1 colher de sopa de requeijão light - 30 notas
- 1 fatia de peito de peru - 10 notas
 
Lanche da manhã: 25 notas
- 1 fatia grande de melão - 25 notas
 
Almoço: 160 notas
- Salada: Alface Americana, pepino e tomate - 0 notas (isso mesmo, zero)
- Cenoura ( 4 colheres de sopa) - 15 notas
- Arroz - 2 colheres de sopa: 35 notas
- Feijão - 2 colheres de sopa - 35 notas
- Peito de frango - 1 médio - 50 notas
- sobremesa: 1 kiwi - 25 notas
 
Lanche da tarde: 60 notas
- 6 unidades de bolacha de maisena: 60 notas
 
Jantar: 150 notas
- 03 conchas de sopa de ervilha: 150 notas
 
Soma total do dia: 525 notas!
Ou seja, ainda "sobraram" 75 notas, que corresponde a 01 bombom, por exemplo!
 
Deu para vcs terem uma idéia?
Quem quiser, tenho a dieta das notas ( que é um livro) em PDF. É só me deixar um recadinho com o e-mail que eu mando!
 
Bom meninas o Post ja ficou longo demais rs...
 
UM ÓTIMO FINAL DE SEMANA PRA VCS!!!!!!!!
 
Muitos beijos!!!!
 

10 comentários:

  1. OI NATI,TEM UM SELINHO PRA VC NO MEU BLOG,PEGA LÁ TA?1000BJS TENHA UM OTIMO FINAL DE SEMANA.

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  2. Oi Nati, a muito tempo eu quero experimentar fazer essa dieta, se vc puder me mandar eu agradeço. claudeteribeiro47@gmail.com.Beijos

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  3. Eu conto pontos em vez de calorias e também acho bem melhor.

    Que bom que você encontrou motivação de novo! É isso mesmo, vamos lá! Dessa vez nós vamos emagrecer!!!

    Beijos, Nati!
    =***

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  4. Oi flor q legal eu quero sim vc baixou na net acho mais facil menos estressante vou tentar se puder me mandar eu agradeço.
    bjss bom findi

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  5. Olá!! Eu nunca tinha ouvido falar dessa dieta, achei bem interessante!
    Beijos!!

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  6. Meu gsus, amiga....
    Tudo explicadinho, vou querer este livro ai, me manda???????
    Nos falamos tão pouco esta semana né, estou com saudadessssssssss
    No meu blog tem um selinho, que fui eu quem criei, pensaaaaaaaaaaa
    Passa lá e trás ele para cá, foi feito para as minhas amigas queridas e você é a mais mais mais mais.......kkkkkkk
    BJSSSSSSSSSSS e ótimo final de semana...

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  7. oie nati...o livro q está sendo mara pra mim eh o pense magro. fiz um post hj sobre ele. bjos e boa sorte

    http://lightwishes.blogspot.com/

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  8. Oie amiga, eu conto pontos em vez de calorias acho bem mais fácil mesmo... A gente tem que usar tudo que puder que nos ajude a manter o controle...
    Boa Semana!!!

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  9. OLÁ!!!
    SEMPRE FIZ A DIETA DOS PONTOS QUE VAI DAR NA MESMA NÉ, MAS OLHA COMO ANDO MUITO DESMOTIVADA, GOSTARIA DE CONHECER MELHOR AS NOTAS, QUEM SABE ME AJUDA A LEVANTAR. SE VC PUDER ME MANDAR FICAREI MUITO FELIZ.BJIM
    sgerika@hotmail.com

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  10. oi amada!!! achei o maximo essa dieta... vc pode me passar o livro por e-mail???
    beijaoo
    Ale
    ale.artes@terra.com.br

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Obrigada pelo seu incentivo :)